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  • 防疫健身兩不誤——老人鍛煉要量力
  • 作者:顧寧    來源:中國體育報    時間:2020-04-10
  •   因為新冠肺炎疫情,大家都減少了不必要的外出,很多老人更是居家不外出。盡管現在疫情還未完全過去,但是隨著疫情的好轉,很多人開始到戶外走一走,感受一下春天的氣息。
    “我姥姥從疫情暴發之后,就一直沒下過樓了。因為我們住的是老小區,沒有電梯,她又住在四樓,小區陸陸續續有回來的鄰居,所以老人家一直居家不出門。之前她一直和小區里幾個老姐妹一塊散散步、跳跳舞、唱唱歌。因為待在家里,各種運動也停下來。隨著疫情形勢的持續向好,外面也暖和了,前兩天就帶著她一起去踏青了?!苯衲?7歲的林靜說。
      林靜是一名健身愛好者,在疫情剛剛趨于平緩的時候就開始出去跑步、騎車,“因為居家期間每天都會做半個小時的瑜伽,就覺得可能體能還可以,但是當第一次跑步回來的時候,發現還是差距挺大的,需要一個恢復的過程?!?br />  自己年輕半個多月沒有進行戶外運動就需要恢復體力,那一個老人兩個月沒有下樓就更需要注意了。林靜說:“我姥姥是一個閑不住的人,在家的時候不是做飯就是收拾屋子,除了晚上吃完飯很少見她能完全靜下來。今年八十多歲的她在前兩天下臺階的時候第一次感覺到了腿部沒有力量,就感覺像是踩在棉花上一樣?!?br />  其實很多老年人的日常鍛煉方式都是在小區或公園里走一走,疫情暴發以來,日常運動量都會受到影響,再進行運動的時候,專家建議一定要量力而行、循序漸進??梢韵冗x擇一些適合在家進行的運動,但無論是鍛煉方式和運動量,都要以切合自身情況為首。因為每人的體質狀況不同,前期在家的運動量也不同,不能因為在家里待的時間過長,急于想去戶外走走,做一些過激或超出自己運動能力之外的動作,這會適得其反。
      剛開始到戶外運動的時候,身邊一定要有家人陪伴,老人有基礎病的人較多,特別是高血壓人群,在戶外健身時,注意呼吸調節,特別是在進行抗阻練習時,不要屏息,不要長時間做上肢上舉或頭低于胸部的動作,以免運動中血壓波動幅度過大。絕對不能通過大強度鍛煉來提高抵抗力,長時間大強度的運動,會導致老年人身體機能失調,免疫功能下降,并且增加運動損傷風險。特別忌諱平常不運動,鍛煉搞突擊,一定要循序漸進。
      老年人應以運動強度適宜為佳,其主要表現為:運動后感覺輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅,內心感覺輕松愉快,雖然稍微感覺有點疲乏,但經過休息后可消除,并且沒有疼痛和麻木。
      鍛煉身體不是一朝一夕的事情,身體健康確實重要,保持良好的心態也很重要,老年人不妨等疫情徹底過去再進行戶外運動,不必急于一時。(轉自4月8日《中國體育報》07版)


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