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  • 糖尿病患者居家別忘鍛煉
  • 作者:王燦    來源:中國體育報     時間:2020-04-16
  •   據調查顯示,在我國,成年人糖尿病患病率為11.6%,處于糖尿病前期的人占總人口的50.1%。也就是說不到10個成年人中,就有一個糖尿病患者;每兩個成年人中,就有一個屬于糖尿病前期。

      家住北京的馮國良就是一名糖尿病患者,在新冠肺炎疫情期間,由于缺少每日必須的體育運動,讓他原本保持還不錯的血糖有了升高,他說:“原來我每天都會到公園健走一小時,現在因為疫情,我就沒有外出。在家中由于很少鍛煉,加之飲食不規律,我的血糖最近有些升高。不過好在發現的比較及時,通過吃藥和調節飲食,最近血糖終于有所下降。最近我也開始在家中進行鍛煉,雖然沒法像之前那樣參加健走,但是舉舉啞鈴、做做俯臥撐之類的運動還是沒問題?!?/span>

      據寧夏體育科學技術中心研究員余小燕介紹,一般來說造成糖尿病的原因有多種。其一是遺傳因素,其二是環境因素。遺傳因素不必多說,在環境因素中,進食過多、運動減少所導致的肥胖是Ⅱ型糖尿病最主要的環境因素。

      相關研究表明,體重超標和肥胖,是科學界公認的影響人體身體健康的重要因素。近年來,我國超重和肥胖人數迅速增長,而肥胖是很多疾病的誘因,如高血壓、糖尿病、脂肪肝、血脂異常和冠心病等。而目前并沒有先進的技術可以治療肥胖,因此只有通過自律,并做到吃動平衡,才可以保持合適的體重,維持健康的生活方式。

      余小燕說:“對糖尿病患者和糖尿病潛在人群來說,多參加體育運動,讓自己保持動起來的狀態,是緩解和預防糖尿病的有效方式。而要想得到很好的鍛煉效果,多參加有氧運動是個不錯的選擇。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,運動時身體的主要能量供應來自于糖類和脂肪,并且需經氧化而產生。有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。大眾健身更適合選擇強度適中的有氧運動作為身體鍛煉方式?!?/span>

      “居家期間,適合在家中練習的有氧運動有很多,太極拳、健身操、瑜伽等,都是糖尿病患者不錯的選擇。而隨著我國疫情防控形勢的持續向好,一些地區的人們開始走出家門到戶外進行健身,此時像健步走、自行車騎行等也都是很好的項目??傊?,對于糖尿病患者而言,每天都需要有必要的活動量,以保證身體健康?!庇嘈⊙嗾f,“居家期間,糖尿病患者每天應保持40至50分鐘的運動時間。如果時間不允許,也可以分段進行,但每次持續時間不應少于10分鐘。而運動頻率至多間隔一天,最好天天都運動。但是,糖尿病患者不要參加較大運動量的活動,因為運動量過大或短時間內劇烈運動,會引起機體的應激反應,導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,引起血糖升高,甚至誘發糖尿病酮癥酸中毒,不僅不能降低血糖,反而對控制糖尿病有害?!?/span>

      余小燕介紹,當糖尿病患者出現以下情況時,則不建議大家參與運動:饑餓時不宜運動,因為此時體內能量已不夠使用,如勉強運動將有損肌體;飯后半小時內不宜運動,此時胃腸道充血,正進行消化過程,如此時運動,勢必使血液重新分布,影響胃腸工作,不利于消化吸收,甚至損傷胃腸;睡前不宜做運動,否則會影響睡眠;有糖尿病急性并發癥的患者,如酮癥酸中毒、急性感染等不宜運動;有其他合并癥,如高血壓未控制者、有明顯的心功能不全或嚴重的心律失常者、心肌梗死等,更不宜運動。(轉自4月16日《中國體育報》05版)

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