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健身資訊

  • 運動護眼 抓住課余時間
  • 作者:顧寧    來源:中國體育報    時間:2020-06-05
  •   近年來,學生課業負擔加重、電子產品使用頻率增多、戶外活動時間不足等都成為了青少年近視日益嚴重的原因之一。在即將過去的2020年上半年,居家網課學習也為不少學生敲響了視力的警鐘。
      國家體育總局運動醫學研究所運動健康醫學研究中心主任厲彥虎表示,改善青少年視力問題,從關注脊柱健康入手是一個可行的突破口。他說:“經過多年研究發現,通過科學鍛煉,糾正脊柱不良曲度,規范青少年科學讀寫姿勢,可以有效地改善頭面部的供血和肌肉筋膜緊張,緩解眼部疲勞。國家體育總局青少司去年組織國家體育總局運動醫學研究所專家團隊在上海的學校進行了實驗,發現頸椎科學鍛煉對改善學生視力有良好效果?,F在正與同仁醫院專家組一起研究監測評估標準,觀察頸椎科學鍛煉對改善眼底動脈循環、眼球屈光度等重要指標的影響,為科學推廣頸椎視力操提供更科學的依據和支撐?!?/span>
      針對現在居家上網課的學生群體,厲彥虎表示可以利用課間休息和睡覺前的時間做規范的脊柱牽拉練習,比如90秒青少年脊柱課間牽拉操、睡前青少年近視防控操等,從頸椎、胸椎、腰椎等多個環節進行三維牽拉,保證脊柱各個關節的肌肉、筋膜、韌帶、神經都得到放松,這不僅有助于預防脊柱變形,還可以緩解眼部的疲勞,達到預防和改善近視的目的。
      為了全國的青少年都能夠嘗試通過脊柱干預的方式預防和減緩近視的發展,國家體育總局青少司同健康中國行動推進委員會辦公室宣傳組、共青團中央宣傳部將于今年六月六日“愛眼日”當天推出2020全國青少年近視防控操線上親子大賽,讓全國的青少年都受益。中國體育報業總社全民健身部主任馮振曉說:“去年在全國六個城市開展了近視防控操的夏令營活動,反響很好。今年舉辦線上賽,是因為很多學生居家和看電子產品的時間比較多,戶外活動時間少,比賽需要堅持打卡,因此可以督促孩子和家長每天按照標準視頻練習一次。幾個月后再通過上傳照片和數據來看他們的脊柱曲度和視力是否得到改善?!?/span>
      隨著越來越多的學生重返校園上課,學生也可以暫時離開電子屏幕,回到熟悉的教室學習。四川綿陽南山中學雙語學校政教處副主任黃李緣說,學校非常重視孩子的視力情況,不僅體現在監督學生做眼保健操上,疫情期間上網課或是學生在校課間休息時老師都會讓學生站在窗前向外遠眺或是到校園里面走走,來緩解眼疲勞。他說:“我們還會鼓勵學生多參加體育活動,除了大課間外,在體育課完成規定教學內容后,老師會在游戲時間讓學生去打乒乓球、網球、羽毛球等,這些眼睛隨著球一起活動的運動,在緩解學習壓力、增強身體素質的同時,還可以讓學生眼睛得到放松?!?/span>
      國家體育總局體育科學研究所副研究員李良說,體育運動不僅可以強健身體,在運動的過程中,很多肌肉和骨骼系統都被激活,提高了血流速度,尤其是提高眼部脈絡膜的血流速度,為視網膜提供充足的血液供應,同時也將更多的營養物質運送到眼部,促進視神經的發育。兒童和青少年時期眼睛還處于不斷發育過程中,體育鍛煉可以給眼部提供更多的營養物質,促進眼睛的發育。除此之外,青少年可以進行戶外活動,讓眼睛“目”浴陽光,戶外環境視野比較開闊,視近視遠可以調節睫狀肌的緊張狀態。還可以多嘗試一些小球運動、爬山或放風箏等,有利于鍛煉眼睛的調節作用,緩解視疲勞。但堅持運動的同時還要注意用眼衛生。(轉自6月5日《中國體育報》01版)
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